🔥 基礎代謝計算ツール（BMR）
基礎代謝量と1日の消費カロリーを計算
基本情報を入力
歳
cm
kg
基礎代謝（BMR）
1,486
kcal/日
Mifflin-St Jeor式
1,514
kcal/日
Harris-Benedict式
1,500
kcal/日
平均値
※ Mifflin-St Jeor式が現在最も正確とされています
活動レベルを選択
1日の消費カロリー（TDEE）
2,303
kcal/日
この量を食べると体重が維持されます
目標別カロリー
減量
-500kcal/日 → 週約0.5kg減
1,803 kcal
緩やかな減量
-250kcal/日 → 週約0.25kg減
2,053 kcal
維持
現在の体重を維持
2,303 kcal
緩やかな増量
+250kcal/日 → 週約0.25kg増
2,553 kcal
増量
+500kcal/日 → 週約0.5kg増
2,803 kcal
💡 基礎代謝について
- 基礎代謝（BMR）は安静時に消費されるカロリーです
- TDEE = 基礎代謝 × 活動レベル係数 で1日の消費カロリーを算出
- 減量には TDEE より 500kcal 少なく摂取すると週約0.5kg減
- 極端なカロリー制限（1200kcal未満）は健康を損なう恐れがあります
- この計算は目安です。個人差があるため、実際の体重変化を見ながら調整してください